Nacházíte se: Úvodní stránka O poradně Prohledat odpovědi Dotaz
Zadejte dotaz
Prohledejte jiľ zodpovězené
Nevíte, jak se zeptat
PORADENSKÁ LINKA
602 666 415
Odpověď podle kódu
ANKETA
Otázka jen pro uživatele marihuany (a pouze marihuany, bez kombinace s jinými látkami): Jak často hulíte?
Co dělají drogy v mozku
Zahrajte si s námi
přestat kouřit
michal
Dobrý den, prosím o radu co dělat, když chci přestat kouřit. Televize je vždy chytrá , reklamy radí spousty přípravků, ale nic pořádně účinného. Zajímalo by mě, jak se chovat při přestávání kouření, co jíst (jakou zeleninu, ovoce). Je mi 25, kouřím cca 20-30 cigaret denně již asi 7 let. děkuji
Odpověděl: Jana Marečková
Dobrý den, přestat kouřit je jistě dobré rozhodnutí – není třeba připomínat, že tak intenzivní kouření, jaké popisujete, by časem nemuselo zůstat bez zdravotních následků. Překonat fyzickou i psychickou závislost na nikotinu není snadné, nelze se spoléhat na to, že ji za Vás vyřeší nějaké přípravky – ty Vám mohou účinně pomoci od abstinenčních příznaků, to ostatní je pouze na Vás. Pokud přestáváte kouřit, pak je dobré řídit se těmito návody – 1. Ujasněte si, proč chcete přestat. 2. Stanovte si den D a přijměte představu, že tento den se probudíte jako nekuřák a už nikdy v životě si nezapálíte. Vnímejte to nikoliv útrpně, ale naopak se radujte, že se vám podařilo, co jste chtěli - stát se nekuřákem! 3. Jste-li závislí na nikotinu, začněte po poradě s lékařem užívat léky, které zmírní vaše abstinenční příznaky. 4. Sportujte. 5. Pijte hodně tekutin, vyhýbejte se kávě, alkoholu a slazeným nápojům. 6. Jezte lehká jídla, hodně zeleniny, ovoce a ryb, omezte cukry a tuky. 7. Požádejte o podporu v nekouření svoji rodinu, přátele, spolupracovníky. 8. Připravte si dopředu náhradní řešení svých typicky kuřáckých situací. 9. Poučte se z vlastních předchozích neúspěchů - jak příště ve stejné situaci cigaretě odoláte? 10. Za každý den bez cigarety se odměňte drobnou radostí. 11. Pamatujte, že na 99% vás i jediná cigareta vrátí ke kouření, a to v jakkoli vzdálené budoucnosti. Tyto informace jsem převzala z rubriky O drogách (Legální látky – Tabák) na stránkách této drogové poradny, zde si také můžete přečíst k tomuto tématu podrobnější informace. Další informace můžete čerpat z www.dokurte.cz nebo www.prestantekourit.cz . Se svými dotazy se můžete obrátit na telefonní Linku pro odvykání kouření (844 600 500 – každý všední den od 12 – 20.00 hod.). Pokud by se Vám opakovaně nedařilo přestat, je dobré využít odborné pomoci v Centrech léčby závislosti na tabáku nebo v Poradnách pro odvykání kouření (kontakty naleznete na http://www.dokurte.cz/?stranka=poradny&typ=clanky). Přeji Vám mnoho úspěchů. Mějte se hezky.
Zpět
